kizawa
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晩御飯
本日の晩御飯です



鶏胸肉、卵白とワカメのスープ

納豆、キムチ、ゴボウの煮物

リンゴ二切れ

です

納豆とキムチは植物性乳酸菌を好んで

食べるようにしているので

だいたい晩御飯のメニューに入れます

植物性乳酸菌は腸の調子を上げて

栄養の吸収にも良いのでオススメですよ

プラスしてサプリメントで

マルチビタミン、ビタミンB

回復系サプリメントのマカ

を摂ります

いつも晩御飯食べたら

すぐに寝ます

結構お腹いっぱいで寝ますが

炭水化物が少ないメニューであれば

ダイエットには影響ありませんので

心配無く!

満腹で寝る事について

よく質問されますので‥





| - | 00:35 | - | - |
脚トレ
月曜日はサブジムにて脚トレです

昨年の日本選手権が終わってから

ある日突然肩が痛くなり

スクワットでバーを担げなくなりました

他のトレーニングでは全く肩の痛みは

出ないので良いのですが‥

マシンの種目ばかりをチョイスして

オフは満足に脚トレが出来ましたが

やはりフリーウェイトが恋しくなり

自腹で購入しました



セーフティースクワットバーです

ゴールドジムにも店舗によっては

設置してあります

肩に担ぐだけでバーが落ちないので

動作中にバーを持つ必要がありません

ですから肩が痛くても

全く問題ありません

また身体を前傾させず

上体を立てたまましゃがむので

腰にも負荷がかかりにくく

バーベルスクワットに比べ

脚への刺激が増します

もう始めて二ヶ月ほど経ちます

コツも掴んで楽しく脚トレしてます

コンテスト前の脚トレが楽しいなんて

得した気分になりますね



暫くはとことんコイツと

向き合おうと思います!




| - | 19:33 | - | - |
久しぶりの
今日は久しぶりのジム仲間の

飲み会です

メインはシーズンお疲れ様会

僕の日本選手権壮行会をついでに

やってもらえると騙されて

参加中です(笑)

まぁ楽しませてもらってます

大会前はお誘いないと

篭りがちになりますからね





今年活躍したビルダー勢ぞろいです

僕も頑張らないと!


| - | 22:33 | - | - |
木曜日は
木曜日は休館日のジムを開けて頂き

一人きりでトレーニングです

ここは名古屋市の天白区にある

エクサイズトレーニングスタジアム

話せば長くなるのでやめますが

オーナーは月刊ボディビルディングでも

特集した柏木トレーナー

僕の身体を一番知る男です

コンテストが近くなると

必ず絞り具合を見てもらいます

いつになってもコンテスト前は第三者に

身体を見てもらうのは

オススメです

色んな人にではなく

信頼できる厳しい目で見てくれる人にね

絞りだけでなく張りやポーズもです

コンテスト前はテンション上がって

冷静に自分の身体を見られなくなる事が

ありますからね



ダイエットもほぼ終わりです

後はコンテストに向けて

自分でコントロールできない何かで

更に調整が進みます

「上がるテンション

麻痺する疲労感

欲を出さず普段通りに」

残りの日々のテーマですね

| - | 21:05 | - | - |
新作
ダイエットも終盤になると

同じ食材でも

何とかストレス無く美味しく食べたい!

と色々考えます

先週こんな物を作ってみました



オムレツじゃありません

炭水化物です

名前は

オートミールお好み焼き(具なし)

ですかね

乾燥オートミール80gに

水と本だしを少々入れて

レンジで加熱します

そこに全卵2個を混ぜて

後はフライパンにオリーブオイルを入れ

焼くだけです

醤油も少々入れました

味はタコ焼きのような 味です

焼きたてはかなり美味しく

焦げ目をつけると更に良さげです

飽きるのは分かっていますが

一週間は楽しめそうです

残り4週間を切りました

そろそろタンニングの頻度を上げて

コンテストモードに突入します!

今年久しぶりに応援団が

ジュラシックTシャツを

作製してくれました

いつもありがとうございます!

とにかくみんなの笑顔が見たい

全力で頑張ります!!




| - | 22:02 | - | - |
VENEX
ここ数年手放せなくなり

毎日寝る時に着用している

ケアウェアのVENEX

発売してすぐに提供して頂いてから

ずっと2枚を交互に愛用していました



もう二つに裂けるまで履く覚悟でしたが

見かねたVENEXさんから

新作を送って頂きました

股間周りの疲れが取れないと

悩んでいたので助かります

冗談です(笑)



ありがとうございます!!

日本選手権に向けて

毎晩しっかり疲れを取って

頑張ります!

| - | 21:31 | - | - |
網焼き


週末はこれでよく

1人焼肉をしています

ダイエット中はこの日だけは

奮発して高価な赤身の牛肉を

たっぷり頂きます



ガスボンベを差すだけで

とても便利です

ちょっと寂しい〜

| - | 17:48 | - | - |
命の水
ダイエット中に飲むドリンクは

とても大事です

特にダイエット終盤になると

命の水と言っても良いほどです

最近は色んなサプリメントを

ブレンドして

オリジナルのドリンクを作り

選手それぞれ毎年試行錯誤しながら

最高のドリンクを求めているようです

僕のドリンクを紹介します



この5種類をブレンドします

右はご存じの方も多い

エクステンドです

とにかく味が良く糖類を配合していない

のが特徴です

配合されている内容としては

BCAAとグルタミンがメインですが

僕は美味しいドリンクにするために

使っています

マンゴーネクターがお気に入りです

付属のスプーンに山盛り3杯です

そこにメインの写真中央の二つ

ゴールドジムのBCAAとグルタミンです

BCAAを30g グルタミンを15g入れます

左上はEAAとHMBです

15gくらい入れます

HMBは今年新たに試しています

カタボリックに効果的で

最近注目されていますね

最後はアミノ酸の苦みを消し

さっぱりさせるために

クエン酸を適当に入れて完成です

トータルするとかなりのボリュームです



ブレンダーボトルの200ccの

目盛りを越えています

これをトレーニング中と

有酸素トレーニングの最中も

トータル2リットルくらいの水に溶かし

まんべんなく飲み続けます

たまに炭酸水で割ると

これまた美味しいです!

因みにトレーニング中の糖質は

現在は全く摂っていません

まだ体力に余裕があるのと

エクステンドの甘さと美味しさで

精神的にも楽に乗り切れています

まぁトレーニング中の糖質は

無理してカットする必要は無いので

トレーニングの強度が落ちるようなら

迷わず摂りましょう!















| - | 19:31 | - | - |
SOY BE UP
ずっと気になっていた

豆乳がありました

「SOY BE UP」です



ウルトラマラソンと言う

1日100キロ以上走る

過酷なマラソンレーサーが

疲労回復の為にアドバイスして

完成した商品のようです

OCAAと言うBCAAに似た

アミノ酸が配合されています

OCAAとは

オルニチン、シトルリン、アルギニン

からなるアミノ酸です

縁あって発売元の

マルサンアイ株式会社さんより

提供して頂き試しています

トレーニング後にプロテインを飲み

帰宅してから

SOY BE UPを飲んでいます

驚くほどの疲労回復に

正直病みつきになっています

サプリメント並みの体感ができます



一本にタンパク質が

13g近く入っているのにも

驚きです

糖質も配合されていて

正にトレーニング後に最適です

店頭では見かけませんが

ネット販売で手に入ります

高価な物では無いので

興味のある方は

是非お試し下さい!




| - | 21:05 | - | - |
魔の水曜日
水曜日の午後から木曜日の夜にかけて

ダイエット中は身体が怠くなります

夜トレーニングに行くのに

駐車場からジムまで

5分ほど歩くのですが

今からトレーニングするのが

信じられないほどの怠さです

月曜、火曜と2日かけて

脚をみっちりトレーニングするので

血液のほとんどが脚にあるような

感覚で怠く感じるのだと思います

まぁトレーニング始めてしまえば

吹っ飛びますが!



ダイエット中の楽しみの一つが

ふりかけです

1番のお気に入りは

「すきやきふりかけ」

以前ダイエット中に鈴木雅選手もこれを

隣でご飯にかけて食べていたので

2人で意気投合してしまいました

かけ過ぎ注意ですね



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