kizawa
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もっと早くに
最近の夕食は毎日コレです



牛モモ肉のハンバーグ

今まで鶏肉は毎日食べていると

飽きてしまうので

ハンバーグにしたり団子にしたり

色々工夫して食べてきましたが

牛肉は焼くだけで毎日食べても

飽きる事は無かったので

特に何もしませんでした

先日料理番組を見ていたら

フレンチハンバーグなるものを

作っていました

レシピの材料が牛モモでしたので

よく見ていると

最後にケチャップをかけただけで

それ以外はダイエット食そのものです

早速試しに作ってもらったところ

美味しい!

食感も最高!

ケチャップの変わりに

サルサソースやクレイジーソルトなどで

食べています

オススメは挽肉にする時は

粗挽きにすると良いです

つなぎは全卵1個

あとは玉ねぎをみじん切りにして

入れるだけです

とてもシンプルですが

もっと早くに気付けば良かったですね
| - | 12:03 | - | - |
チートデー
大阪のマッスルキャンプを終えて

帰宅しました

今日はチートデーですが朝から

ダブルスプリットでトレーニングです

ずっとサプリで過ごしていたので

今からやっと食事です

ダイエットの後半になると

毎年食べたくなるのが

嫁の作ったカレーライス



僕は辛いのダメなので

ハチミツとチーズをたっぷり入れて

いただきます!

| - | 22:01 | - | - |
クレアチン
効果を体感しやすい

サプリメントの代表格として

クレアチンがあります

僕の体感としてはやはりパワーが出る

というのが一番です

数日飲まずにいると

10RMの重量が8RMほどまで

落ちます

また溶けにくいのでも

クレアチンは有名です

以前からずっとゴールドジムの

クレアチンモノハイドレートを

愛用していました

しかしながら溶けにくい事で

飲むと胃がムカムカするのが

悩みでした

ここ数年はクレアチンでも

クレアルカリンやHCLなど

溶けやすい物を色々と試してみました

どれもパワーという面では

良い感じでしたが

筋肉に水分を含ませ張りが出る

という点では

モノハイドレートが一番ですね



以前は直接口に含み水で流し込む

という飲み方をしていましたが

最近はお湯にレモン汁と甘味料を入れ

溶かしながら飲んでいます

この飲み方にしてからは

以前の様な胃のムカムカ感は

全く無くなりました

| - | 21:03 | - | - |
リセット
辛い週末でした

先週の金曜日背中のトレーニングを

終えてプロテインを飲んで帰り道

車の運転をしていると

胃がどんどん痛くなり

車を停めて休んでいました

痛みは更に酷くなりまるで

ボディブローの連打のような(涙)

ついには吐き気が耐え切れなくなり

マーライオンの如く(笑)

汚くてすいません

その後から腸も調子が悪くなり

土曜日の夜に体重を計ると

金曜日の朝86Kgあった体重が

83Kgちょうどに

さすがに一気に3Kg落ちると

体力無くなりますね

日曜日から体調は良くなりましたが

まだ胃の消化ペースが遅いので

ゆっくり食べながら体力回復させ

身体も気持ちもリセットさせてから

頑張っていきます!


| - | 12:06 | - | - |
1年ぶり
肩が痛く担げなくなり離れていた

バーベルスクワットを

約1年ぶりに復活させました



やっぱりスクワットはやり甲斐あります

現在は最初にガッツリやるより

最後の締めに行っています

脚がガクガクのパンパンになっていると

僕の場合はフォームが

とても安定して効きが良くなります

現在190kgで6回です

200kgで6回目標に頑張ります!

因みに2セットしかしませんが

2セット目は必ず潰れて終えます



目的は潰れてセーフティバーに置かれた

バーの歪みを見るためです

今日はバッチリ真っ直ぐになってました

身体が歪んで動作していると

左右どちらかが前に出ます

こんなチェック方法もあるので

試してみて下さい

それからフォームが安定していると

床を押して立ち上がるイメージになり

調子が悪いと

バーを押し上げるイメージになります

まぁ僕の感覚ですけど





| - | 21:04 | - | - |
ハイカロリー
今年のダイエットは

木曜日と日曜日はハイカロリーの日

にしています

日曜日はいわゆるチートデーなので

本能に任せて食べたい物を

木曜日はちょっとクリーンな食事で

脂質を増やしてハイカロリーにします

今日はこんな感じでした



炭水化物はいつもと同じで白米を400g

タンパク質は

ツナ缶2缶 サンマの缶詰 炭火焼鳥

脂質はミックスナッツです

炭火焼鳥は鶏モモ肉なので

脂質も多めですね

カロリーはざっと1500Kcal程になります

体重はやっと85キロ台になりました

夏に比べ数字の変化が鈍いです

絞れていく感覚はあるので

気にしない気にしない
| - | 13:02 | - | - |
何気ない日常
今日は朝から快晴です

放射冷却でとても寒い朝でした

寝床にしているロフトには

枕元に小窓があります



↑左側がクローゼットの入り口

右側のハシゴを登ると寝床です



↑今朝の朝焼け

春や秋には窓全開で寝ると最高です!

朝焼けを見てからハシゴを下りると

下のベッドには二人が寝ています



今日は特に仲良く寝ていました

何気ない日常の朝でした

| - | 11:47 | - | - |
マッスルメディア新年会
DVDでお馴染みの

マッスルメディアジャパンの

新年会に参加させて頂きました

代表の織田さん

カメラマンの岡部充さん

スタッフの皆さんと楽しい時間でした

充さんには人生について

色々と深い話をして頂き

勉強になりました

身一つでアメリカに渡り大成功し

人生を築き上げた方の言葉は

説得力が違いますね



皆さんありがとうございました!

| - | 21:22 | - | - |
ウェイトゲイン
本日の夜ご飯です



薄切りの牛赤身と野菜炒め

野菜と卵白の味噌汁

でした

炭水化物は今日は夜はゼロです

日曜日にハイカロリーにしたので

今日まで月火水と

ローカロリーにしました

明日はハイカロリーにする予定です

今回のダイエットでは

トレーニング直後のプロテインに

ウェイトゲイナーを混ぜています

ゲイナー80gとプロテイン50g

やはりトレーニング直後の炭水化物は

疲労回復に効果大です!



| - | 23:14 | - | - |
胸トレ
久しぶりになってしまいました

いけませんね

今後日本クラス別に向けての

ダイエットやトレーニングの様子を

頑張ってアップしていきますので

是非チェックして下さいね!

今日は月曜日なので

胸トレです

ジムは月曜日のみ名古屋市の西区にある

サンワークアウトさんを

使わせて頂いております

昨年の日本選手権が終わってから

胸トレはガラッと変えました



ひたすらダンベルと向き合っています

昨年まではバーベルやマシンの

プレスを中心に行いました

現在はフラット、インクライン

ディクライン、ややインクライン

とダンベルプレスを中心に行っています

バーベルとダンベルの違いは

色々あります

ストレッチが強い

手首の自由度

軌道の自由度

そしてもう一つ

大きな違いがあります

ヒントだけ書いておきます

ナローダンベルプレスって

聞いた事あまり無いですよね?

肘よりダンベルが内側に入るから

ダンベルが安定しない

まぁそれも理由かもしれません

では肘を外側ではなくお腹の方に曲げる

ナローダンベルプレスなら安定します

そのフォームで良いのでナロープレスの

目的である三頭筋のトレーニングを

行ってみて下さい

ダンベルとバーベルの違いが分かるかと

思います









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