kizawa
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お気に入りの一枚
時期的に今シーズンのゲストポーズに

呼んで頂いているコンテストの

連盟の方から

ポスター用の写真を依頼されます

今まで色々撮影して頂いた中で

ベストショットを探し

過去の写真を振り返りました

それぞれのポーズで

その時の身体のコンディションや

ライティング、撮影距離などによって

お気に入りの一枚があるものです

決してベストコンディションでは無い

身体でも

部位によっては迫力が出て

良い写真になります



↑いつかのゲストポーズの写真です
肩の形が好きです



↑1枚目と同じ日のゲストポーズ
甘いですがお気に入りの背中です



↑トレーニング後のポーズ練習の写真
迫力とハードさも出た背中

他にも色々ありますが

スマホに入っている中では

こんなところでした

因みに今年のゲストは

9月4日 福岡県ボディビル選手権

9月11日 北陸甲信越選手権

の予定です

良いコンディションで

盛り上がって頂ける様に

調整して行きます

お楽しみに!
| - | 19:14 | - | - |
マイナス1キロ
ダイエット開始して

1ヶ月が経過しました

やっとマイナス1キロです

身体の見た目としては

マイナス2キロくらいの変化です

数字以上に見た目が変わっているのは

調子が悪い訳ではないので

このまま様子を見ます

今日の昼食です



ツナ2缶 生ハム 豆腐 全卵2個

白米300グラム おにぎり1個

白米は300グラム用意して持ってきます

昼になって疲れていたら

おにぎり1個を追加したりします

今日の昼食は

1100キロカロリーくらいですね

続いて今日の長谷川君



あと3キロくらい絞る予定だそうです

最初のコンテストは8月7日の東海選手権

環境が変わり大変ですが

昨年の成績からすると

優勝候補No. 1です

応援しています!

最後は最近の息子



僕のプロテインを

欲しがって聞きません

今のプロテインは美味しいですからね

少し残ったのをたまに飲んでます






| - | 22:19 | - | - |
お仕立て
最近スーツを着る機会が

ちょくちょくあるので

オーダーで新調しました

スポーツ選手のスーツを

得意としているお店を見つけたので

迷わず入店

最近はオーダーでも

手頃なお値段できるんですね

入店するなり

変な身体が来たなぁ〜

って感じの店員さん

すぐにボディビルダーですね

と流石です

我々の様な

胸囲と腹囲の差が大きい身体は

最もライン作りが難しいらしいです

オーダーでも

身体にベストマッチなスーツを作るのは

かなり困難だとの事でしたが

限界まで挑戦して頂きました



出来上がりが楽しみです!

だだいま背中のトレーニングを終え帰宅

あと4時間で出勤です

本日は短くて申し訳ありません!

寝ますzzz


| - | 22:08 | - | - |
Tバーロウ
最近ハマっているマシン



お馴染みのTバーロウです

初心者の頃は好きでやり込みました

その後Tバーロウから離れ

色々な背中のマシンに出会い

時代時代で自分の中で試行錯誤しながら

トレーニングしてきました

そして最近は

この単純な造り、単純な動き

に再度戻り

改めてその良さを実感しています

初心者の頃とは違い

効かせるテクニックが色々身に付き

足の裏の体重移動や指先の動きまで

フットプレートの上で連動させ

絶妙な感覚で

背中のトレーニングができます

Tバーロウはマシンによって

自分は効く効かないが

ハッキリ分かれます

マシンのアームの長さによる違いです

最近のTバーロウマシンは

コンパクト化のためか

アームが短くなり

引く軌道に角度がついてしまいます

アームが長いと

フリーウェイトの様な感覚で

床に垂直に近い軌道で引けるので

お気に入りです

写真のマシンは20年以上前のマシンで

アームが長くデカいですが

最高に効きます!



今日の晩御飯です

ローストビーフ ワカメの酢の物

ヒジキと豆サラダ ざる蕎麦

でした

今日、明日はトレーニングオフです

明日はハイカロリーにして

来週からトレーニング再開します



| - | 17:15 | - | - |
コンソメ味
名古屋は久しぶりに風が涼しい夜です

本日は腕トレでした

三頭筋からスタート

EZバー・エクステンション

パラレルグリップバー・フレンチプレ


EZバー・ナロープレス

ワンハンド・ローププレスダウン

二頭筋

EZバー・カール

インクライン・ダンベルカール

マシンカール

以上7種目 トータル27セットでした

プレスダウンの最中

首に電気が走った様な痛みが・・

鏡を見たら首から流血

ケーブルのワイヤーのささくれで

首が切れました

年季の入ったマシンを使う際は

気をつけましょう 冷汗

現在の身体 87.5キロ



自分としては好きな状態です

コンテスト引退したら

これ位のコンディションで

いつも居たいなぁと思います

ゴールドジムのプロテインスナックに

ニューフレーバーが登場しました



コンソメ味

でらうま!です





| - | 21:25 | - | - |
晩御飯
長い火曜日が終わろうとしています

今日の食事など

2時起床 プロテイン70グラム

移動中 3時頃 おにぎり300グラム

6時半 プロテイン50グラム

9時 おにぎり300グラム 全卵二個
プロテイン50グラム

13時から15時 トレーニング

トレーニング直後に
プロテイン70グラム バナナ2本

19時から22時までパーソナル中
プロテイン70グラムを小分けに

23時 晩御飯↓



今日から牛肉にしてみました

炭水化物も一日置きに止めます

ただカロリーはあまり落とさない様に

オカズ色々食べます

夜の炭水化物を制限し出すと

みるみる身体が変わるので

ダイエットも本番

といった雰囲気になりますね



朝の縦列 笑

癒されます



| - | 23:26 | - | - |
身体の気持ち パート2
昨日の夜

愛知県のコンテストに出場している

選手から電話で相談を受けました

相談の内容をまとめると

・コンテストまで残り1ヶ月でダイエットが停滞中

・目標体重まであと7キロ

・炭水化物は週1日のみ摂取

・有酸素は毎日かなり行っている

といった感じでした

ここまで極端に色々やっていると

アドバイスはし易いですね

6月1日に更新したブログで

糖質の過剰な制限で

身体がどんな気持ちになっているか

書きました

今回は更に過剰な糖質制限下で

有酸素トレーニングを習慣にした際の

身体の気持ちを書いてみます


ご主人様最近炭水化物を全然食べないなぁ

更に最近は毎日やたらと歩く様になった

いざという時の体脂肪もあまり残っていない

このままでは危険だ

できる限り少ないカロリーで歩ける身体にしなければいけない

こんなに沢山の無駄な筋肉を動かしながら歩いていてはマズい

歩くのに一番カロリーを消費する場所の筋肉を減らせばいい

結果は分かりますか?

歩くのに一番動かす筋肉である

脚の筋量を落とそうとしてしまいます

以上は僕の考えです

また有酸素トレーニングを

否定している訳でもありません

過剰な糖質制限下でなければ

有酸素トレーニングは効果的です

必要最低限の炭水化物を摂取して

初めて有酸素トレーニングの

効果が出ます

相談してくれた選手は

新人ではありません

もう何年もコンテストに

出場経験のある選手です

また職業はパーソナルトレーナーです

ダイエットの知識は十分にあります

でも実際に自分のダイエットになると

焦りや不安から

この様な状態に陥ってしまうものです

アドバイスした内容は簡単です

トレーニング時間が起きてすぐの早朝との事でしたので

・トレーニング中に単糖類を摂取する

・トレーニング直後からの2食に
白米を200グラムずつ摂取する

・有酸素トレーニングを中止する

以上の3点です

1ヶ月後に笑顔を見たいですね!

今日の晩御飯はダイエットを緩めて

名古屋名物の一品

あんかけスパゲティを



娘から手作りのブレスをもらいました



| - | 18:53 | - | - |
明日から
明日からトレーニング再開します

明日はゴールドジム安城店で

スタッフの皆さんへの

マッスルキャンプです

脚トレですし

いきなりのダブルスプリットです 冷汗

トレーニングを3日以上オフにすると

疲労が抜けパワーは以前より出ます

もちろん筋肉も落ちません

1週間ほど休んでも大丈夫です

しかし明らかに落ちるのが

心肺機能です

インターバルでの呼吸の回復が遅くなり

結果インターバルがやや長めになります

3日ほどトレーニングすると

ほぼ回復してきます

よくトレーニングで

「強度を上げる」

と言いますが

これには心肺機能の向上が不可欠です

強度を上げると言うのは

インターバルを短くすること?

間違いではありませんが

条件があります

インターバルを短くすることで

重量や回数が落ちてしまっては

強度が上がっているとは言えません

3分かけて行っていた重量・回数を

2分のインターバルにしても

同じ重量・回数を行って初めて

強度が上がっていると言えます

心肺機能を向上させるには

トレーニングで追い込んで

バクバクさせたら

血液にも栄養をしっかりと送ります

鉄分を含んだサプリメントは

なかなか無いので

この様なヘム鉄を摂取しています



僕は今自分の持っている

スタミナ以上の筋肉を手に入れる事は

できないと考えています

今以上に

強度の高いトレーニングができる

強靭なスタミナを手に入れたいですね



| - | 22:20 | - | - |
4連休
昨日からトレーニング4連休です

定期的に入れている積極的オフです

ダイエット中はその間

食事の炭水化物量は?とよく聞かれます

まだこの時期は

トレーニングのある日と

同量にしています

コンテストが近づくと

トレーニングが無い連休中は

炭水化物量をかなり低めにして

脂肪燃焼に充てます

トレーニングが無いので

かなりの低炭水化物にしても

筋量が犠牲になりにくく安心です

以前ブログで紹介した

自分の勤務する会社に4月に入社した

2014年愛知県ボディビル選手権

チャンピオンの長谷川君



昨日から僕の仕事のコースに同乗して

研修中です

仕事ももちろんですが

ボディビル競技との両立

色々コツを教えてあげたいと思います

まずはプロテインの直飲み 笑

だいぶ様になってきました



自分のお客さんはもう10年以上に渡り

担当させて頂いているコースなので

ビルダーへの免疫はかなりあります

しかし流石にビルダー2人が

トラックから降りてきて

並んで台車引いて作業している姿は

驚かれます

時々

どんな会社なんですか!?

とツッコミ入ります


| - | 20:35 | - | - |
腕トレ
本日の食事

5時起床 プロテイン70グラム 餅3個

9時から11時 プロテイン30グラム×4回

12時 ツナ缶2缶 全卵2個 生ハム1パック
ざる蕎麦一人前 マルチビタミン

17時 プロテイン50グラム

19時半〜21時半 トレーニング中に
BCAA30グラム グルタミン10グラム
エネルギードリンク1袋

21時半 トレーニング直後
プロテイン70グラム

22時半 晩御飯↓



全卵2個 豆腐 納豆 地味過ぎますね 笑

明日はあと4時間で出勤ですので

少しだけ食べて寝ます

今日は腕トレでした

オフに入ってからかれこれ半年以上

二頭筋を痛めトレーニングが

まともにできていません

終動に負荷がかかるマシンで

パンプさせる程度でしたが

今日はバーベルカールを

やや高重量でできました

早く元気になれ二頭筋!


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